KhabarMantra: ब्लोटिंग एक आम समस्या है जो गलत खानपान, तनाव और शारीरिक गतिविधि की कमी से हो सकती है. इसे कम करने के लिए कुछ आसान लेकिन प्रभावी आदतें अपनाई जा सकती हैं.
- पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं
रोज़ाना 6-8 गिलास पानी पीने से शरीर से अतिरिक्त सोडियम बाहर निकलता है और पाचन तंत्र सुचारू होता है.
- आराम से और ध्यानपूर्वक भोजन करें
जल्दी-जल्दी खाने से ज्यादा हवा पेट में जाती है, जिससे गैस और ब्लोटिंग होती है. धीरे-धीरे और चबा कर खाने से पाचन बेहतर होता है.
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- नियमित रूप से हल्का व्यायाम करें
रोज़ 15-20 मिनट की सैर, योग, या हल्का स्ट्रेचिंग करने से पाचन में सुधार आता है और ब्लोटिंग की समस्या कम होती है.
- फाइबर युक्त भोजन शामिल करें
फाइबर से भरपूर चीज़ें जैसे फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज पाचन को तेज़ करने में मदद करते हैं। धीरे-धीरे इनकी मात्रा बढ़ाएं ताकि शरीर आराम से इन्हें अपना सके.
5.प्रोसेस्ड फूड और कोल्ड ड्रिंक्स से बचें
ज्यादा सोडियम और प्रिज़रवेटिव वाले प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ पानी को शरीर में रोकते हैं, जिससे ब्लोटिंग बढ़ती है. इसके अलावा, कार्बोनेटेड ड्रिंक्स भी गैस बढ़ा सकते हैं.
- खाने के बाद हल्का टहलें
भोजन के तुरंत बाद 20-30 मिनट की हल्की सैर या स्ट्रेचिंग गैस निकालने और पाचन को सुधारने में मदद करती है.
- अपने शरीर के ट्रिगर्स को समझें
कुछ लोगों को डेयरी, ग्लूटेन या कृत्रिम मीठे पदार्थ से समस्या होती है.एक ‘फूड जर्नल’ रखें ताकि आपको यह पता चल सके कि कौन-सी चीज़ें आपके लिए सही नहीं हैं.
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इन छोटे लेकिन असरदार बदलावों को अपनाने से आपका पाचन तंत्र मजबूत होगा और ब्लोटिंग से लंबे समय तक राहत मिलेगी!
