KhabarMantra: क्या आपको अपनी नौकरी की वजह से ज़रूरी कदम उठाने या पूरे दिन सक्रिय रहने में मुश्किल हो रही है? चिंता न करें. विशेषज्ञों के अनुसार, अगर आप हर 45 मिनट में सही तरीके से 10 स्क्वैट्स कर पाते हैं, तो आप बैठने की आदत से छुटकारा पा लेंगे. कुछ लोग तो यह भी कहते हैं कि यह ब्लड शुगर लेवल के लिए रोज़ाना 30 मिनट चलने से ज़्यादा कारगर हो सकता है. क्या यह सच है?
चलना हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए एक अच्छी तरह से प्रलेखित गतिविधि है. लेकिन लंबे समय तक बैठे रहने को छोटी-छोटी गतिविधियों से बाधित करना, जैसे कि हर 45 मिनट में 10 स्क्वाट करना.
स्क्वाट्स, प्रतिरोध व्यायाम का एक रूप है, जो निचले शरीर में बड़े मांसपेशी समूहों को सक्रिय करता है, जो ग्लूकोज चयापचय के लिए महत्वपूर्ण हैं.
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पैदल चलने के लाभ
हालांकि कई अध्ययनों के माध्यम से पैदल चलने के लाभों को अच्छी तरह से स्थापित किया गया है, उन्होंने कहा कि रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए एक उपकरण के रूप में स्क्वाट के सबूत अभी भी उभर रहे हैं. “स्क्वाट बनाम पैदल चलने की प्रभावशीलता व्यक्तिगत कारकों जैसे समग्र फिटनेस, आहार, स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर भी भिन्न हो सकती है.
पूरे दिन में नियमित रूप से व्यायाम जैसे कि स्क्वाट आदि करने से रक्त शर्करा को बेहतर तरीके से नियंत्रित किया जा सकता है. “और यदि आप और भी अधिक प्रभावी परिणाम चाहते हैं, तो इन व्यायाम ब्रेक को नियमित रूप से चलने या किसी अन्य प्रकार के एरोबिक व्यायाम के साथ संयोजित करने से शक्तिशाली लाभ मिल सकते हैं, खासकर रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में.
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सबसे अच्छा तरीका इनका संयोजन है
शोध से पता चलता है कि दोनों तरीकों के अपने-अपने फ़ायदे हैं, और सबसे अच्छा तरीका इनका संयोजन है: रोज़ाना 30 मिनट की सैर और साथ ही स्क्वाट जैसी छोटी-छोटी एक्टिविटी ब्रेक, डॉ. बिराली ने कहा. “मधुमेह या जोखिम वाले लोगों के लिए, यह तरीका स्थिर ग्लूकोज स्तर बनाए रखने में मदद करता है और हृदय और मांसपेशियों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है. नई दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें.
