हेल्थ डेस्क: क्या आपको भी बात-बात पर गुस्सा आता है? क्या छोटी-छोटी बात पर आप भी चिढ़ जाते हैं तो इसे नजरअंदाज मत कीजिए क्यों कि ये आपकी सेहत से जुड़ा हो सकता है। हर किसी का स्वभाव एक जैसा नहीं होता कोई हंसी मजाक करना पसंद करता है तो कोई भी थोड़ा सीरियस रहना चाहता है। कई बार हंसने बोलने वाले लोगों को भी कुछ चीजें पसंद ना आए तो वो चिड़चिड़ा हो जाते हैं, गुस्सा कर देते हैं, लेकिन किसी-किसी में तो जरूरत से ज्यादा गुस्सा होता है। बात-बात पर चिड़चिड़ापन, गुस्सा आता है।
दरअसल ये ह्युमन बिहेवियर है जो कई बार मुसीबत बन जाती है। अगर कभी-कभी आपको गुस्सा आता है तो ये आम बात लेकिन छोटी-छोटी बातों पर बार-बार गुस्सा आना परेशानी का सबब बन सकता है। ऐसे में जरूरी है कि आप अपने गुस्से को कंट्रोल करने की आदत डालें। अगर आप उनमें से एक हैं जो हद से ज्यादा गुस्सा करते हैं तो ये टिप्स आपके बेहद काम आएंगे।
बात को मन में ना दबाये
ये बात जान लें कि जब कोई व्यक्ति किसी बात को अपने मन में दबाकर रखता है जो उस अवस्था में उसका गुस्सा कहीं और निकलता है। ऐसे में किसी भी बात को अपने मन में न दबाएं। जो भी बात आपको परेशान करे उसे तुरंत ही कह दें।
तनाव से रहे दूर
आपको बता दें कि जब भी कोई व्यक्ति तनाव में होता है तो उसे किसी भी बात पर आसानी से गुस्सा आ जाता है। छोटी-छोटी बात पर चिड़चिड़ाहट होना दुसरों पर झल्लाना इसके लक्षण हैं। ऐसे में आप कोशिश करें कि तनाव को कम करने की कोशिश करें।
बात को सोच समझकर ही बोलें
बड़े बूढ़े भी कहते हैं कि कुछ भी बोलने से पहले सो बार सोच लें। क्योंकि एक बार बोली गई बात किस पर क्या असर करे कुछ कहा नहीं जा सकता। इसलिए आप जब भी गुस्से में किसी से बात कर रहे हों तो इस बात का ध्यान रखें कि हर बात को सोच समझकर ही बोलें। वरना परिणाम बुरे हो सकते हैं।
उल्टी गिनती या गाना सुने
अगर आपको गुस्सा आ रहा हो तो मन मन में उल्टी गिनती बोलना शुरू कर दें। इससे आपको एक अलग ही अनुभव फील होगा और रिलेक्स होने का समय भी मिल जाता है।गाने सुनना गुस्से को कम करने और तनाव को कम करने का सबसे अच्छा ऑप्शन है। इससे मन शांत होता है और सुकून मिलता है। आपको गुस्सा भी कम हो जाता है।
कभी आप ने जानने की कोशिश की है कि जरूरत से ज्यादा गुस्सा आने के पीछे कहीं कोई सेहत से जुड़ी वजह तो नहीं।
विटामिन बी 6 की कमी –विटामिन बी 6 हमारे शरीर में ब्रेन केमिकल की तरह काम करते हैं। यह ब्रेन फंक्शन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं अगर आपकी शरीर में विटामिन बी 6 की कमी है तो ये फील गुड हार्मोन की कमी का कारण बनता है, जिससे आपको गुस्सा आना लाजमी है। इसकी कमी से नर्वस सिस्टम सही से काम नहीं करता है।
विटामिन b 12 की कमी-जब विटामिन b 12 की शरीर में कमी होती है तो आप हमेशा थकान और सुस्ती महसूस कर सकते हैं।ऐसे में कई बार आप ना चाहते हुए भी लोग फील कर सकते हैं।किसी भी काम में दिल नहीं लगता ऐसे में अगर कोई काम आप जबरदस्ती करते हैं तो चिड़चिड़ा हो सकते हैं. विटामिन b12 की कमी से आपको डिप्रेशन जैसे लक्षण भी महसूस हो सकते हैं।
जिंक-जिंक हमारे शरीर में मेंटल हेल्थ के लिए जिम्मेदार है इसकी कमी से आपको डिप्रेशन के लक्षण महसूस हो सकते हैं। आपका मूड बार-बार खराब हो सकता है एंजाइटी और चिड़चिड़ापन महसूस हो सकता है।जिंक का कम लेवल ऑक्सीडेटिव तनाव का कारण बन सकते हैं।
ममैग्नीशियम-मैग्नीशियम के कारण कई बार इस स्ट्रेस मैनेज करने में दिक्कत आती है।छोटी-छोटी बात पर ओवररिएक्ट करने लगते हैं और यहां से ही शुरू होती है आपके गुस्सैल रवैए की आदत।मैग्नीशियम एक शांत मिनरल है जो नर्वस सिस्टम को पोषण देता है और चिंता, डर, घबराहट,बेचैनी और चिड़चिड़ापन को रोकने में मदद करता है।जब इसकी कमी हो जाती है तो भी आप चिड़चिड़ा हो जाते हैं।
कैसे करें ठीक
डाइट में आप मूड बूस्टिंग फूड्स शामिल कर सकते हैं, जिन चीजों में विटामिन बी 6 और विटामिन b12 का भरपूर फायदा ले सकते हैं,उन्हें डाइट में शामिल करें, जिंक, मैग्नीशियम की कमी को ठीक करने के लिए मछली ब्रोकली, अंकुरित अनाज खा सकते हैं। आपको हरी पत्तेदार सब्जियां, एवोकाडो और मीट का सेवन भी करना चाहिए।